Yeni Müşteriyim
Hızlı ve güvenli bir alışveriş için yeni bir hesap oluşturun. Böylece sipariş durumunuzu takip edebilir ve önceki siparişlerinize göz atabilirsiniz.
Kayıtlı Üye
Evdefitness
HAFTANIN FIRSATLARI
VİDEOLAR
  • Tek Aletle Düz Karın Daha Güçlü Bir Karın ve Şekilli Kollar İçin

     

    İZLE >>
  • Evdefitness.com Oylum Talu’nun Sunduğu Anlatacaklarım Var’a Konuk Oldu

     

    İZLE >>

Spor Malzemeleri Alınırken Bilinmesi Gerekenler


Spor yapmak sadece bedensel ve ruhsal istikrar değil, araçlar ve ekipman bakımından da istikrar ister. Spor malzemesi almak, spora başlamadan önce attığınız ilk adımdır. Sadece görünüşünüzü, konforunuzu, egzersizinizi değil, aynı zamanda motivasyonunuzu da etkiler. Aynı zaman da spor yapmak için en önemli gereçlerdir bunlar. Nasıl kösele ayakkabılarla koşu bandında koşama-yacaksanız.. Spor çorap giymeden de spor ayakkabı giymek de aynı şekilde bir hatadır. Spor malzemesi almak, profesyönel görüşler gerektirir. Size şık görünen ve ya üstünde yapacağınız sporun ismi yazıyor diye, o malzemelerin doğru seçim olduğunu düşünmemeniz gerekir. Bu görüşü, bir uzmandan alamıyorsanız ne yapmanız gerekir? İşte tam bu noktada size iyi bir haberimiz var! Bu yazı bu görüşler ve tüyolar hakkında. Spor malzemeleri hakkında bilmeniz gereken ufak tüyolar, hedeflerinize ulaşmanızda oldukça güçlü etkiler yaratacaktır. evdefitness.com ekibi sizler için aydınlatıyor. İşte sizlere küçük ayrıntıları, dikkat etmeniz gereken püf noktaları ve pozitif etkileri…

Spor Malzemeleri Seçimi Yapacağınız Sporla Alakalı Olmalı

Spor malzemesi alınırken, yapacağınız spora göre ekipmanlarınızı, aksesuarlarınızı almalısınız. Havlunuzdan, koşu bandınıza kadar, malzemeleriniz sporun türüne göre belirleyin. O kadar branşın farklı ürünlere gereksinim duyması bu yüzdendir. Her spor farklı kasları ve bu kaslar da farklı ekipmanlara gebedir. Saha, zemin, alan farklılığı da bu yüzden oluşur. Çünkü her branşın spor malzemesi ve nitelikleri birbirinden ayrıdır. Örneğin koşarken koşu ve yürüyüş ayakkabısı yerine tırmanış ayakkabısı giymek performans düşüklüğüne yol açar. Tabii bu marjinal örneği yaşayanların sayısı pek azdır. Ama siz siz olun spor malzemelerinizin niteliğini doğru tespit edin ve seçiminizi doğru yapın. Fitness yapanlar için bu biraz daha kolaydır. Çünkü tranning başlıklı ekipmanların bir çoğuyla rahatlıkla antreman yapabilirler. Ama ayakkabı almadan önce bile, adımınızı ne şekilde bastığınızı kontrol ettirin. Bunun için ortopedi merkezleri mevcut. Gözden kaçan en ufak ayrıntı, konforunuzu ve performansınızı düşürecektir. Bu performans düşüklüğü de hem spora devamlılığınızı sonlandıracak, aynı zamanda da özgüveninizi zedeleyecektir. Aynı durum ekipmanlarınız için de geçerli. Dambıl, kettlebell, sağlık topu... Spor salonunda antrenman yaparken kullanacağınız onlarca farklı ekipman, her biri için yapabileceğiniz onlarca farklı egzersiz var. Bu fitness ekipmanlarının her birinin aslında birbirinden farklı fonksiyonları vardır. Yaptığınız spor ne kadar pahalı olursa eğlencesi de o kadar katlanacaktır. Mesela golften maksimum zevk alabilmeniz için değişik ebatlarda golf sopalarına sahip olmalısınız. Kamp yaparken güzel ve konforlu bir çadırda konaklamanız sizi rahat bir uyku çekmenizi, böceklerden korunmanızı sağlar. Evde plazma ekran karşısında bindiğiniz bir eliptik bisikletiniz olursa, spor salonundaki gibi sıra beklemek zorunda kalmazsınız. Spor malzemeleri alırken göz önünde bulundurmanız gereken ikilemden biri de budur. Konfor mu, bütçe mi? Ama ikinci el araç ve cihazlarla banka hesabınızı rahatlatabilmek de bir tercihtir. Ucuz ve işe yaramaz şeyler yerine, ekonomik ve kullanışlı parçalar almalısınız.. Kimse aldığı ekipmanların birkaç ay içerisinde elbise askılığına dönüşmesini istemez. Bu yüzden detaylı araştırmalarla birlikte kaliteli malzemeyi alabileceğiniz en makul fiyata almaya çalışın.

Spor Malzemeleri Alacağınız Yeri Doğru Seçin

Spor malzemesi alacağınız mağaza veya web sitesi büyük önem taşır. Alacağınız ürünlerin or-jinalliğine dikkat edin. Çin malı malzemelerden geçilmeyen şu dönemde, pek çok ürünün bire bir emitasyonları piyasanın azımsanmayacak oranını kaplıyor. Emitasyonlar görünüş itibariyle, ne kadar orjinallerini aratmasa da performans açısından rezalet sonuçlara neden oluyor. Bu yüzden spor malzemesi satın alacağınız mağazanın ya da internet sitesinin güvenilirliğinden emin olun. Ürünlerin seri numaralarının taramasını yaparak orjinalliklerini teyit edebilirsiniz. Sahte ürünle dolandırılmış olursanız en geç 10 gün içinde tüketici haklarına başvurun. Güvenilirliği onaylanmış, tüketici ödülleri alan birçok site ve mağaza mevcut…Eğer arama motorlarına ‘en ucuzu..’ şeklinde anahtar kelimeler yazıyorsanız yanlış yoldasınız. Günü kurtarmaya kalkışmayın. İhtiyacınız olan şeyin uzun süre konfor sağlaması gereken malzemeler olduğu aşikar.

Bütün malzemeleri tamamladığınızı düşünelim. Bu noktadan sonra yapmanız gereken şey, tabii ki harekete geçmektir! Ama harcadığınız paraları çıkarmak için değil. Olaya artık cebinizle bakmak yerine, zihninizle bakın! Hem sağlığınız hem de görünüşünüz için doğru karar vermiş oldunuz. Sahip olduğunuz şeylerin esiri olmak yerine, onların sizi doğruya ve sağlığa götüren araçlar olduğunu kabullenin. Hor kullanmasanız da, çok kullanmaktan çekinmeyin. Programlarınız el verdiği sürece kullanın. Eskimelerinden korkmayın. Bu tür malzemelerin uzun ömürlü olduğunu bilmenizde fayda var. Öyle çabuk eskimezler,kullanılmadan eskimelerindense , bedenen kullanıp eskitmeniz çok daha sağlıklıdır. Tabii yedeklerini barındırmakla birlikte.

Spor Malzemeleri Seçiminde Unutmamanız Gerekenler
  • Spor malzemesi denince aklınıza gelen markalar, sadece pahalı reklamlar ve yatırımlar sayesinde değil, kullanışlı ve uzun ömürlü oldukları için tercih edilmektedirler. Büyük markaların kalitesine güvenebilirsiniz. Üstündeki amblem için büyük küsüratlar ödediğinizi düşünmeyin. Uzun yılların tecrübesi, birikimi ve araştırma geliştirme uğraşının ürünleri her zaman yeni markalardan daha kullanışlı ve kaliteli olur. Özellikle çin malı, fason üretim malzemelerden uzak durmanız gerekir.
  • Malzemelerin çeşitliliği, yedeklerinin barınması her zaman ayrıcalık olacaktır. Aynı ayakkabıyı, çorabı, şortu vb. bütün malzemeleri bir hafta boyunca giymeniz sağlıklı değildir. Hergün yıkanmaları da daha çabuk yıpranmalarını sağlar. Bu yüzden çeşitli olmalı avantajınıza olacaktır. Uzun vaadede kullanım rahatlığı, temizliğiniz, düzeniniz ve sağlığınız için çok çeşitli olmaları oldukça önemlidir. Bir ayakkabının yıpranmaması için haftada en fazla 2 kere giyinilmesi gerektiğini hatırlatalım. Aynı şey diğer spor malzemeleri için de geçerlidir. Kauçuk, deri malzemeleriyle haftalık 2 günden fazlasını kaldıramayan ayakkabı dayanıklı bir malzemeyse, diğer malzemelerin ömrü daha kısa olabilir.
  • Malzemelerin renk uyumu genellikle şıklık kulvarına girse de, spor yaparken aynada sürekli ‘ Acaba çirkin mi duruyor? Başka bir şey mi giyinseydim?’ gibi sorularla tekrarlarınızı unut-mamanızı sağlar. Spor yaparken en önemli şeylerin başında odak gelir. Odağınızı kaybet-memek için kafanızda soru işareti yaratacak her şeyi ortadan kaldırmalısınız. Bu yüzden konforu, işlevselliği edindikten itibaren uyumu da düşünebilirsiniz.
  • Sevdiğiniz bir sporcunun adına üretilmiş spor malzemeleri giymek sizi onun kadar iyi bir sporcu yapmaz. Önceliği konforunuza, vücudunuza uyan malzemelere vermelisiniz. O sporcu branşının en iyisi olsa da, onun adına üretilen spor malzemeleri, branşın en iyi, en kaliteli spor malzemeleri olmayabilir. Messi’nin forması, Lebron James’in ayakkabısı sizi o sporcuların yeteneğine ulaştırmayacak… Önemli olan kendi konforunuz ve performansınızdır. Koşarken, gol atarken, smaç basarken onların ismini anmak yerine bir spiker edasıyla kendi adınızı haykırın! Çünkü o spor malzemeleri sizin… o smacı siz bastınız…o golü Messi değil siz attınız. Bunu asla unutmayın! Özellikle ayakkabı seçimi, spor malzemelerinin arasında en özen isteyenidir. Spor yapılan zeminde değişiklikler yapma şansınız yoksa, ki çoğunlukla yoktur. Ayak yapınıza, basış özelliklerinize ve zemine en uygun spor ayakkabı seçiminin, en önce yapılması gerekir. Çünkü zemine uygun ideal spor ayakkabı kullanımı sakatlanma oranını ciddi ölçüde azaltır. Firmalar tarafından her spor branşı için sporun yapıldığı sahaya ve zemine göre geliştirilen ürünler, bu ayakkabıların tabanında değişik bölgelerde yer alan ve "air, gel" gibi isimlerle anılan yastıkçıklarla, zeminden akseden titreşimin azaltılması sağlanır, bu sayede kemik ve eklem kıkırdaklarına binen yükler azalır.
HABERLER
  • İki Dambıl (Dumbell) Bir Ağırlık Sehpası Varsa Gerisinden Korkma

    Herhangi bir ağırlık setinin veya dambılların (dumbbell) ucuz ya da pahalı olması pek çok şeye bağlıdır. Bunların belli başlıları; ağırlığın ve çubukların hammaddesi (demir, çelik, alaşım, plastik ve türevleri, beton vb.), halterlerin sabit ağırlıklı olması ya da olmaması, çubukların (barların) boyutu ve olimpik olup olmaması, dambılın şekli...

    DETAY>>
  • Eğrisiyle Doğrusuyla Fitness

    Kelime anlamı bile ‘sağlıklı ve formda ‘ olmak demektir. Sağlıklı bir yaşam için uygulanması gere-ken şartlardan biridir fitness . İçinde birçok egzersiz barındırır. Bütün kasların, spor aletli ya da aletsiz olarak çalıştırılması, güçlendirilmesi, hacimlendirilmesi hedeflenir.

    DETAY>>
  • Protein Tozu Kullanımının Püf Noktaları

    Sadece kasların gelişimi için değil, sağlıklı yaşam için de takviye ürünlere ihtiyacımız var. Çünkü gün geçtikçe organikliğini kaybeden temel besinlerin (et, sebze, mevye) yetersiz miktarlarda tüketimi, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu maksimumları...

    DETAY>>
  • Koşu Bandı Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

    Bilindiği gibi koşu bandı marka ve çeşit olarak pek çok seçenekle, türle satılmaktadır. Önemli olan kendiniz için uygun olanını almanızdır. Çünkü bedeninize uygun olmayan koşu bantları sizleri sa-katlayabilir. Ayrıca hedeflerinize ulaşmanızı yavaşlatır.

    DETAY>>
EN ÇOK SATANLAR

Eğrisiyle Doğrusuyla Fitness

Kelime anlamı bile ‘sağlıklı ve formda ‘ olmak demektir. Sağlıklı bir yaşam için uygulanması gereken şartlardan biridir fitness . İçinde birçok egzersiz barındırır. Bütün kasların, spor aletli ya da aletsiz olarak çalıştırılması, güçlendirilmesi, hacimlendirilmesi hedeflenir. Ayrıca bütün spor dallarının antremanlarına sızmayı başarmıştır. Her spor dalı kas ağırlıklı, vücut endeksine göre antremanlar gerektirir. Bu kasların kondisyonunu arttırmak için fitness yapmak gerekir. Her sporcuya ve belirlenen amaca göre antrenman programları farklılık gösterir. Fitnessda kesin bir antrenman standardından söz etmek yanlıştır. Yani her yaşın, her hayat tarzının ve vücut tipinin birbirinden farklı olarak; bir uzman tarafından takip edilen çalışma programı olmalıdır.

 

Bu spor belirli kalıp ve hedefleri, müsabakaları olmadığından dolayı her yaşta yapılabilir. Örneğin 16 yaşında ya da 55 yaşında bu spora başlayabilirsiniz. Salonlarda yaşlı adam ve kadınları görmeniz bu sebeplerdendir. Fitness sporunun vücut geliştirme sporundan (gym) çok önemli iki fark barındırır. İlk olarak gelişmek için değil, sağlık için yapılır. İkincisi, bir fitness antrenmanında kardiyovasküler çalışma (koşmak, pedal çevirmek gibi sizi nefes nefese bırakacak, kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler) ağırlık çalışması ile birlikte yapılır. Bu nedenle kaslar fazla büyümez, sadece sıkılaşır ve estetik bir görünüm alır. Vücut geliştirme sporu ise tamamen kasların hacimlenmesine, büyümesine, güçlenmesine dayalı bir spordur. Bu yüzden kardiyovasküler egzersizler son derece kısıtlı sürelerle yapılmaktadır.

Fitness Bütün Gereklilikleri Göze Almak Demektir

Peki bu spora başlamaya karar verdiğimizde neler yapmamız gerekir? Öncelikle bütün imkanlarını, risklerini, egzersiz hareketlerini uygulamadan öğrenmek, araştırmak gerekmektedir. Bu sizi öncelikle zihinsel olarak hazırlayacaktır. Sonrasında uygun malzemeler alınmalıdır. Özellikle spor ayakkabı seçerken çok dikkat edilmelidir. Uzmanların belirlediği antrenman programlarıyla başlamalı, başlangıç seviyesine aykırı antrenmanlardan kesinlikle ve kesinlikle uzak durulmalıdır. Başladığınız dönemlerde vücudunuzun ısınma seviyesi oldukça önem taşır. Çünkü sakatlıklar soğuk vücutta, kaslarda çok daha sık görülmektedir. Bu yüzden ısınmak ve streching (esneme) hareketleri ile birlikte kasların gevşeyip ısınması, esnemesi gerekir. Ayrıca daha ağır kaldırmak için, hareketi nizami yapmamak çok yanlış ve risklidir. Sakatlığa yol açabilme ihtimalinin dışında, kasları doğru şekilde çalışmasını engellemiş olursunuz. Bu yüzden hareketlerin nizami yapılması en önemli hususlardan biridir.

Ayrıca fitness denince diyeti de aklımıza ve hayatımıza sokmamız gerekir. Bu spor diyetsiz yapılmaz. Zaten amacı fit ve sağlıklı olmak olduğundan, vücut yapınıza ve hedeflerinize göre, uzmanlardan diyet listesi edinmeniz gerekir. Bir antrenman programına başlamadan önce; bu programa ne kadar zaman ayıracağınızı belirlemeniz gerekir. Ortalama olarak, seans başına 40-60 dakika çalışacağınızı düşünebiliriz. Bu süre, sınırlı bir sürede olup; genelde tercih edilmese de daha uzun süreli antrenman programları uygulanabilmektedir. Ancak yine de belirtmek gerekir ki antrenman programınız, seans başına 1 saat ya da daha az bir sürede sizi amacına ulaştırmaya yetmiyorsa; programınızda bir sorun var demektir. Antrenman programınız ile amacınıza ulaşmanızı sağlamada ön önemli değişken bir seansta ne kadar uzun süre çalıştığınız değil; haftada kaç gün yani kaç seans antrenman yaptığınızdır. Bu yüzden haftalık program yapmak büyük önem taşır. Haftada 2 kez temel kasınızı geliştirmeyi hedef alınmalıdır. Aksi halde , daha fazla kas çalıştırmayı hedeflerseniz, kaslarınız çalışma arasında dinlenmeye geçip, gelişme kaydedemez. Bir kas çalışırken, diğer kas dinlenir. Yeni başlayalar , yağ kaybetmek için döngülere bağlı kalmalıdır. Ancak yağ kaybetmekten çok, kas geliştirmek isteyenler ; 8-12 tekrar ile egzersizler arasında belki biraz daha dinleneceği bir programla çalışabilir.

Fitness Konusunda Aşama Kaydedildikçe Neler Gerekir

Fitness sporuna belirli bir süre, zaman, emek verdikten sonra süper set antrenmanları yapabilirsiniz. Bu hem zamanınızdan kazanmanızı, hem de kaldırdığınızı ağırlığı, çok kısa sürelerde kaldırabilmenizi sağlar. Ayrıca yüksek nabızlı antrenmanlardan olduğu için gelişme seviyenizi de arttırır. Başlangıç seviyesini geride bıraktıktan sonra, yüksek nabızlı, super setli antremanlara başlayabilirsiniz. Bu antrenmanlar hedeflerinize daha hızlı ulaşmanızı sağlar. Kaslarınızı belirginleştirip, hacimlendirmekde son derece etkili antremanlardır. Başlangıç seviyesinden itibaren takviye ürünler,

  • yağ yakıcı,
  • amino asit,
  • supplement,
  • creatin

gibi besin takviyelerini kullanmanız da gerekir. Çünkü kaslarınızın gerekli protein ve karbonhidratı temel besinlerle alması son derece zordur. Besin takviyelerinin en önemli özelliği sağlığınız için reçeteli ilaçlar kadar güvenilir olabilmeleridir. Bir ölçek protein tozundan alacağınız proteini, protein bazlı yiyeceklerden almaya kalktığınızda kilolarca tüketmeniz gerekebilir. Bu da başta kolestrol olmak üzere, pek çok sağlık sorununu doğuracaktır. Bu yüzden hurafelere, rivayetlere kulak asmadan besin takviyelerine güvenin.

Fitness Sporunda En Sık Yapılan 5 Hata

Egzersiz öncesi her zaman esneme hareketlerinin yapılması gerekir. Ayrıca, çalışmanın bitiminde, kaslarınız henüz sıcak ve esnekken, 8-10 dakika daha esneme hareketlerine devam etmek, çalışmanızdan daha fazla fayda sağlamanızı sağlar. Ama pek çok kişi esneme hareketlerini uygu-lamaz. Antremanı koşu bandıyla ısınmayla başlatır. Son kaldırdığı ağırlıkla bitirir. Bu en çok düşülen yanlışın başındadır. Esnemek yukarda da belirttiğimiz gibi sakatlanmaları önler. Ayrıca kaslarınızın yayılmasını sağlayarak, uzun kaslar yapmanızın yolunu açar.

Ağırlıklı antrenmanlar yaralanmaların,sakatlanmaların en sık görüldüğü çalışma türüdür. Zayıf form ve aşırı ağırlık, kaslarınızda ve bedenin diğer bölümlerinde yaralanmalara neden olabilir. Sınırlarınızı, seviyenizi iyi tespit etmelisiniz . Aşamalı olarak artırılan direnç egzersizleri, bu gibi durumları önlemek için en etkili çalışma olarak önerilmektedir. Çok fazla ağırlık kaldırmak, hareketlerinizde sarsılmaya neden olacaktır. Bir kası çalıştırmanın en iyi yolu, yavaş ve kontrollü tekrarlardır. Ağırlık kaldırırken hareket etmek, özellikle sırt kaslarında yaralanmalara neden olur.

Trabzanları bulunan aletlerde, tutunarak egzersiz yapıyorsanız, etkili bir çalışma konusunda kendinizi kandırıyorsunuz demektir. Öncelikle çalışmanın yoğunluk düzeyine dikkat etmelisiniz, dik durmalı ve ellerinizi tırabzandan çekmelisiniz. Eğer gerçekten dengenizin ve çalışmanızın gelişmesini istiyorsanız, tırabzana tutunmadan ve gerçekten merdiven çıkıyormuş ya da koşuyormuş gibi kollarınızı hareket ettirerek çalışmalısınız.

Günlük su ihtiyacını karşılamanın önemini bilmeyen kalmadı. Kaldı ki egzersizler sırasında bu ihtiyaç fazlasıyla artar. Egzersizler sırasında genellikle spor içecekleri tavsiye edilir, ancak günde iki saatten daha az süren çalışmalarda, su ihtiyacınız, olan bütün sıvıları almanız için yeterli olacaktır. Günde en az 2 litre, yani 8 bardak su içmelisiniz. Ağır antremanlar yapıyorsanız bu taban rakam 10 bardağa kadar çıkmalıdır. Pek çok uzman, günde iki saatten daha fazla süren çalışmalar dışında, enerji ve spor içeceklerinin tüketilmesinin gereksiz olduğunu düşünüyor. Yüksek enerji aynı zamanda yüksek kalori demektir. Dengeli bir diyet ve yeterli miktarda içilen su, ihtiyacınız olan her şeyi karşılayacaktır.

Antrenman öncesinde bedenimizin ısınmaya ihtiyacı olduğu gibi, antreman sonrasında da soğumaya da ihtiyacı vardır. Egzersiz sonrasında kalp atışlarınızın yavaş yavaş düşmesini sağlamak son derece önemlidir. Aerobik aktivitelerini birden bırakmak pek çok probleme neden olabilmektedir. Örneğin, ellerde ve ayaklarda kan birikmesi veya baş dönmesi en sık rastlanan sorunlardandır. Bu sorunları önlemek için başlangıçta yapılan esneme hareketleri, egzersiz bitiminde aynen tekrar edilmelidir. Esneme hareketlerinin ne kadar önemli olduğu çok iyi anlaşılmalıdır!

  • Orjinal Ürün
  • 9 Taksit İmkanı
  • 100 TL ve Üzeri
    Kargo Bedava
  • Müşteri Hizmetleri
    0212 274 40 38
  • 15 Gün
    Ücretsiz İade
©evdefitness.com Tüm hakları saklıdır.
diverseffect